TÉCNICAS JAPONESAS PARA VENCER LA PEREZA

Algunas técnicas japonesas podrían suponer un antídoto para afrontar la desgana generalizada, sobre todo porque intentan apelar al avance paulatino y no a las soluciones rápidas. Artículo Esmeralda R. Vaquero COLABORA 10 JUNIO 2024 Técnicas japonesas para vencer la pereza «Qué pereza tengo», «me da pereza». ¿Cuántas veces escuchamos estas frases a lo largo del día? Ya sea por cansancio acumulado, por un sobreesfuerzo continuo o por simple falta de ganas, este pecado capital se apodera de nuestros cuerpos y nuestras mentes con frecuencia. Sentir apatía de forma puntual parece lógico: la necesidad de integrarnos en una vida repleta de trabajo, hiperproductiva y de constantes actividades deriva en que en ocasiones nuestro deseo sea no hacer nada, sucumbamos o no a él. El problema surge cuando esa tendencia a la procrastinación se produce de forma constante y nos lleva a no cumplir con compromisos o interfiere de una u otra forma en nuestro bienestar y desemboca en insatisfacción generalizada. La buena noticia es que, como para casi todo, existen consejos orientados a contrarrestar la pereza y el malestar. Más o menos conocidas, algunas técnicas japonesas suponen un antídoto para afrontar la desgana generalizada, sobre todo porque intentan apelar al avance paulatino y no a las soluciones rápidas. Ikigai El ikigai se podría traducir como «la razón de vivir». Descubrir por qué nos levantamos cada mañana, cuál es nuestro propósito. Quizá no lo sepamos aún, pero buscarlo sería precisamente el reto. Conocer lo que nos mueve y nos activa diariamente provoca que sintamos más energía y motivación y aumenta la longevidad. No tiene por qué tratarse de grandes hazañas o del más complejo de los retos, de hecho, hablamos de tareas sencillas que se disfruten. En Okinawa, Japón, existe una aldea que congrega el mayor número de personas centenarias del planeta: aunque la genética y la dieta resultan fundamentales, un tercer factor de esa longevidad sería el ikigai. Kaizen Otro hábito saludable que practican en Japón es el kaizen, que proviene de ‘kai’ (cambio) y ‘zen’ (bueno). En este caso se trataría de buscar pequeñas mejoras cada día, para poder avanzar paulatinamente en lugar de pretender cambios rápidos y bruscos. Con paciencia y perseverancia podremos progresar en cada aspecto de nuestra vida. Podríamos asemejarlo al refrán «sin prisa pero sin pausa». Si pretendemos ejecutar modificaciones desmesuradas y veloces, la pereza nos vencerá por considerarlos –con razón– inalcanzables, pero, si avanzamos un poco cada jornada y lo visualizamos así, el coste energético y mental será más asumible. Hara Hachi Bu En la cultura nipona, la alimentación saludable es un pilar básico, por eso la cuarta práctica para vencer la desgana se centra en no atiborrarse o, lo que es lo mismo, Hara Hachi Bu. Se trataría de comer hasta que sintamos que nuestro estómago está al 80% de su capacidad total. Evitar saciarse por completo permite disponer de más energía, pues el organismo no se sobrecarga y puede funcionar correctamente. Notaremos nuestro cuerpo más ligero para realizar cualquier actividad. Y, por supuesto, que las frutas y verduras de temporada, la soja, las algas y el pescado no falten en la dieta. Shoshin Por último tendríamos el shoshin, la predisposición de afrontar las tareas con la mentalidad de un principiante. El término, que proviene del budismo y las artes marciales, nos ofrece alejarnos de la mirada experta y dejarnos sorprender y probar cosas distintas. Esa apertura nos permitirá adquirir nuevos conocimientos, transitar caminos nuevos y oxigenar nuestras maneras. Permitirnos explorar y nutrirnos de curiosidad para vencer la desgana de hacer lo de siempre. No es necesario practicar todas las técnicas a la vez – como indica el kaizen–, sino de ir incorporando mejoras poco a poco. En Japón parece que les va bien, donde una de cada diez personas tiene más de 80 años y se mantiene en óptimas condiciones, con niveles altos de autonomía y salud. Y es que vencer a la pereza no es solo contrarrestarla, sino también embarcarnos en hábitos más beneficiosos para nuestro cuerpo y nuestra mente. Al fin y al cabo, se trata de mejorar nuestro estilo de vida.

Las mariposas y el comercio de especies amenazadas | DW Documental

sobre la VIDA, la MUERTE y el TIEMPO | Vidas Contadas con Francesc Torralba

Una sociedad anestesiada

la educacion

La #educación no consiste en aprobar una serie de exámenes, acumular títulos y alcanzar cierto éxito, sino en transformarnos de tal manera que seamos capaces de responder a las exigencias de verdad, justicia y servicio al bien común con la propia vida.

La infancia es una vida Robin Meyers

No me acuerdo de como fue nacer / pero me acuerdo de otras cosas la cara de mama / abierta como el agua / al abrocharme el mameluco/ todos los dias de mi vida/ en el sentido en que / la infancia es una vida

Conoce los consejos de vida de una mujer de 100 años de edad que se mantiene activa y sana

Joyce Preston, del Reino Unido, cumplió 100 años el pasado mes de marzo, y tiene algunos consejos bajo la manga para quien quiera llegar a su edad. Sus lecciones incluyen pasar mucho tiempo con los amigos, nunca dejar de aprender y permanecer soltera. En 1924 se celebraron por primera vez los Juegos Olímpicos de Invierno, cayó el Imperio Otomano y la Unión Soviética fue reconocida oficialmente como Estado. También fue el año en que nació en la localidad británica de Stockport Joyce Preston, que el mes pasado cumplió 100 años. Preston ha pasado bien sus 10 décadas. Además de trabajar para una empresa de investigación sobre el algodón, tocó el piano y cantó en coros durante 90 años antes de dejar de hacerlo en los últimos tiempos, y ha viajado por el mundo con amigos, enamorándose sobre todo de Oriente Próximo. Y teniendo en cuenta que en 2023 la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos calcula que el 9,9% de las personas mayores de 75 años seguirán trabajando, frente al 8,2% en 2022, es fácil entender por qué la longevidad es un tema tan candente. ¿Dónde hay más personas de 100 años en España? El mapa que tiene las respuestas Para aquellos de nosotros que no tenemos los fondos o la inclinación para gastar millones en longevidad al año como el ejecutivo tecnológico Bryan Johnson, cuyo lema es «no te mueras», es alentador que la mayoría de los expertos estén de acuerdo en que comer sano y hacer ejercicio regularmente puede tener un efecto enormemente positivo en nuestra esperanza de vida. Preston nos cuenta sus secretos para vivir hasta los 100 años y mantenerse activa hasta una edad avanzada. Quédate soltera Preston nunca se casó, y su mayor consejo para llegar a los 100 es seguir soltera. Las investigaciones sobre el estado civil y la longevidad son dispares. Los estudios demuestran que las personas casadas tienden a vivir más, posiblemente porque tienen menos probabilidades de sentirse solas y estresadas. Pero Paul Dolan, profesor de Ciencias del Comportamiento en la London School of Economics, explicó a The Guardian que las mujeres que nunca se casan ni tienen hijos son las más sanas y felices porque no tienen que "aguantar" a una pareja. A su vez, el matrimonio puede conducir a una mayor estabilidad financiera y apoyo emocional, lo que sugiere que la opción menos estresante es la mejor para cada persona. Ten muchos amigos Aunque Preston no tiene cónyuge, tiene muchos amigos y pasa mucho tiempo con ellos. Aconseja a los jóvenes que quieran llegar a las tres cifras que "tengan muchos amigos para mantenerse ocupados y para tener compañía". Según la profesora de gerontología Rose Anne Kenny, del Trinity College de Dublín, la interacción social es tan beneficiosa para la longevidad como seguir una buena dieta o hacer ejercicio. Según ella, esto podría deberse a que la soledad se ha relacionado con la inflamación crónica, que los investigadores creen que aumenta el riesgo de enfermedades como el cáncer, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. No aparentes tu edad ¿La edad solo es un número? Las investigaciones sugieren que pensar positivamente sobre el envejecimiento podría ayudar a las personas a vivir más tiempo, posiblemente hasta 7,5 años, según un estudio de 2002 que comparó distintas percepciones sobre el envejecimiento. Preston relata que no deja que su edad la frene y que ha mantenido su independencia al seguir conduciendo hasta hace poco. Cultiva tu espiritualidad Como miembro fundador de una iglesia evangélica independiente, la religión es importante para Preston, y cree que ha contribuido a su larga vida. Investigadores de LongeviQuest, una organización que valida la edad de los supercentenarios, explicaron anteriormente a Business Insider que la mayoría de las personas de más de 110 años con las que hablaron en Latinoamérica eran muy religiosas, y parecía que eso les ayudaba a mantenerse positivos. La religión en sí podría no ser la salsa secreta para la longevidad. La investigación sugiere que las personas espirituales pueden vivir más tiempo debido a los posibles beneficios para la salud mental, con un estudio de 2023 que lo vincula a la resiliencia y la satisfacción con la vida en las personas mayores. El doctor Joseph Maroon, neurocientífico y ocho veces triatleta de Ironman que sigue compitiendo a los 84 años, declaró a Business Insider que para él la espiritualidad es uno de los cuatro pilares de la salud. Nunca dejes de aprender Como miembro de la Universidad de la Tercera Edad, una organización benéfica que ofrece a los jubilados la oportunidad de adquirir nuevos conocimientos, Preston ha seguido aprendiendo y adquiriendo conocimientos. Se cree que aprender cosas nuevas ayuda a prevenir el deterioro cognitivo en la vejez, según detallaba anteriormente a Business Insider Heidi Tissenbaum, profesora de biología molecular, celular y oncológica que investiga el envejecimiento saludable.